Ăn ít, no lâu với thực phẩm giúp giảm cân

Ăn ít, no lâu với thực phẩm giúp giảm cân

Cảm giác no phụ thuộc vào nhiều yếu tố, và đương nhiên là nó cũng phụ thuộc vào các loại thực phẩm bạn muốn ăn.

Sử dụng thực phẩm đúng cách sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn nhẹ nhàng hơn.

Thêm vào thực đơn của mình các thực phẩm “ăn ít, no lâu” và có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn dưới đây, cả dạ dày và tinh thần của bạn sẽ tốt lên. Cân kỹ thuật 3 số lẻ tháo lắp dễ dàng.

Gừng và các gia vị cay

Gừng là người bạn thân thuộc của mọi bà mẹ vì tác dụng hỗ trợ tiêu hóa của chúng. Một chút gừng trong các món ăn sẽ giúp chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn, giảm nhu cầu ăn bổ sung. Nếu không thích gừng tươi, bạn có thể sử dụng hũ gừng bột nhỏ có bán trong các siêu thị.

Tương tự, các gia vị cay khác như tương ớt, tiêu, bột ớt cũng giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn no lâu nhờ tác dụng kích thích tiêu hóa. Cân kỹ thuật 4 số lẻ chắc chắn, bền đẹp.

Trà xanh

Chất catechin có nhiều trong trà xanh không chỉ giúp chống ôxy hóa và ngăn tích mỡ mà còn làm ổn định lượng đường trong cơ thể. Khi lượng đường ổn định, cơn đói cũng sẽ được chế ngự. Hãy uống trà xanh vào giữa các bữa ăn, tốt nhất là sau khi ăn 1 tiếng. Không uống trà khi đói để tránh cảm giác cồn cào.

Sôcôla đen

Một mẩu sôcôla đen với ít nhất 70% ca cao sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn đói và giảm cơn thèm ăn. Thêm vào đó, steric acid trong sôcôla đen sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Nếu không chịu được vị đắng, hãy thử ăn sôcôla cùng một tách cà phê đen, bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt của chúng!

Táo

Loại trái cây giàu nước và chất xơ không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Một quả táo giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn cân bằng lượng đường và giữ cảm giác no đến 1-2 tiếng. Ngoài ra, động tác nhai khi ăn táo còn là bài tập cơ miệng hoàn hảo.

Trứng

Một hoặc hai quả trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu và ăn ít hơn. Dù lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh 4 quả trứng/tuần không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu có vấn đề về cân nặng và tim mạch, bạn có thể dùng riêng lòng trắng trứng, bỏ lòng đỏ. Cân điện tử 100g thiết kế tiện dụng, đơn giản.