Bí quyết kiểm soát lượng thức ăn khi giảm cân

Bí quyết kiểm soát lượng thức ăn khi giảm cân

Trên thực tế, nhiều người thường xuyên cảm thấy thèm ăn.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, cảm giác này có thể thường xuyên xuất hiện hơn.

Đây là một quá trình khó khăn và tốn thời gian, đòi hỏi sự kiên nhẫn vì chế độ ăn này có thể khiến bạn thường xuyên có cảm giác đói.

Một số mẹo dưới đây được cho là hữu ích để giảm cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Tham khảo giá Cân điện tử 2kg nếu bạn đang có nhu cầu mua cân.

Uống 1 ly nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Khi thiếu nước có thể gây ra triệu chứng môi khô bụng cồn cào mà bạn mua cân điện tử 2kg tưởng nhầm là đói. Vì thế uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn đủ nước. Và may mắn rằng, nước là một trong số ít những thứ dù uống bao nhiêu cũng không phải lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.

Thay thế ngũ cốc bằng những loại thức ăn ít đường hơn

Các loại ngũ cốc sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách sử dụng loại thực phẩm này. Ví dụ, thay vì ăn sáng với nhiều ngũ cốc thì hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và sau đó rắc một lượng nhỏ ngũ cốc lên trên để giảm cảm giác đói.

Thưởng thức hương vị bạc hà

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để giảm ăn quá lượng cho phép, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên mua một cây nến thơm có mùi bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà trong ngày.

Thêm rau quả lấp đầy khẩu phần ăn

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là bằng cách lấp đầy khẩu phần của bạn với nhiều rau, quả. Một số ý tưởng về cách ăn nhiều rau hơn như thêm nấm thay cho thịt trong công thức nấu ăn, thay thế yến mạch bằng táo thái hạt lựu và sử dụng lúa mì nguyên chất thay cho bánh mì.

Mua một bộ đĩa màu sắc

Nghiên cứu này chỉ ra rằng sự tương phản màu sắc giữa thực phẩm và đĩa là chìa khóa để khiến bạn ăn ít hơn. Những người ăn từ đĩa màu đỏ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Tráng miệng bằng một loại đồ ngọt lành mạnh hơn

Hầu hết mọi người đều thích tráng miệng bằng đồ ngọt. Tuy nhiên thật không may, chúng ta cũng biết rằng những món ăn ngọt như bánh ngọt không phù hợp trong chế độ ăn kiêng. Hãy thử thay đổi bằng cách thưởng thức một tách trà có vị ngọt sau bữa tối.

Mua đĩa nhỏ hơn

Trong nghiên cứu này, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng khi ăn bằng đĩa to, chúng ta có thể ăn nhiều hơn đến 31% thức ăn mà không nhận thức được điều đó. Vì vậy, tốt hơn bạn nên mua Cân điện tử 3kg.