Cách giảm cân hiệu quả mà an toàn

Cách giảm cân hiệu quả mà an toàn

Giảm cân an toàn và với tốc độ vừa phải là cách tốt nhất để đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì cân nặng đó trong thời gian dài.

Nghiên cứu cho thấy, có một số cách giảm cân hiệu quả mà an toàn, bạn nên tham khảo và áp dụng Cân phân tích điện tử hằng ngày.

Ngoài ra, kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập thể dục rất quan trọng cho quá trình giảm cân.

Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bài vận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tập các môn đòi hỏi phải vận động mạnh như chạy dài, cầu lông, đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bình thì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công...

Ngoài những bài tập thể dục, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy...

Không bỏ bữa sáng: Những người ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường. Tư vấn giá cân phân tích và các sản phẩm hiện có.

Nên ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calories trong bữa ăn như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín...

Nên ăn nhiều trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không sợ kèm theo nhiều calories. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn nguy cơ cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên nhiên rất tốt cho sức khoẻ.

Không nên "kiêng" sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... Nên dùng hàng ngày vì chúng có hàm lượng mỡ và muối thấp, không gây tăng cân.

Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sản phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng hộp... Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến sẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê... không nên dùng hàng ngày.

Uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ thể thải độc, và đốt lượng mỡ thừa.

Uống trà: Nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần và tiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn.

Không uống nhiều nước quả có hàm lượng đường cao như xoài, dưa hấu, đu đủ...

Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Đánh răng không chỉ là vệ sinh răng miệng, mà còn là biện pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

Tìm cách giảm stress: Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, khiến bạn bán cân phân tích không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.